Diese Form der körperlichen Aktivität entstammt dem Buchtitel" AEROBICA" des Amerikaners K. Cooper aus dem Jahr 1968.                                                                                                                                                           

Es handelt sich hierbei um eine Trainigsform, die Ausdauer und nicht ein intensives Krafttraining erfordert. Effektiv wird den Zellen konstant Sauerstoff zugeführt, den sie als Energiequelle nutzen können. Überwiegend tun dies die Mitochondrien und verbrennen so die " Fette ". Übertreibt man aber diese Trainingsform  mit  AEROBICS, indem man den Geweben zu wenig an Sauerstoff bereitstellt, werden nicht mehr die "Fette "verbrannt, sondern es bilden sich vermehrt toxische Stoffwechselschlacken. AEROBICS sollte man als  Spass fuer den Koerper und nicht wie einen Wettkampf sehen.

Wir wissen alle aus eigener Hand, wie wichtig es ist, zu atmen. Wie viel wissen wir aber wirklich über diesen Vorgang? Die Atmung verbindet Körper und Geist, reinigt unsere Zellen, beseitigt Giftstoffe und fördert maßgeblich unser Wohlbefinden. Leider verwenden die meisten Menschen nur ein Drittel ihrer tatsächlichen Atemkapazität. Die Beobachtung unseres persönlichen Atmungsstils und einige einfache Übungen können uns dabei helfen, unsere Atmung besser kennenzulernen und zu verbessern.

Aufwärmen vor jeder körperlichen Aktivität ist ein oft vernachlässigter, jedoch sehr wichtiger Aspekt im Sport. Sich aufwärmen bewirkt bessere Ergebnisse und beugt eventuelle Verletzungen des Muskel-Skelett-Systems vor.

Wie in allen Bereichen, ist auch die Fitness von ständigen Weiterentwicklungen geprägt, mit dem Ziel auch dem Sportmuffel die Lust auf Bewegung zu vermitteln.

Der Balance Pad (das propriozeptive Kissen) ermöglicht auch schon mit wenig Anstrengung ein ausgezeichnetes Training. Hauptsächlich in der Rehabilitation, ist er ein gutes Werkzeug um Motorik, Koordination, Kraft und Gleichgewicht zu verbessern.

Die positive Wirkung beruht auf den destabilisierenden Eigenschaften des Materials. Der Hintergedanke dabei war, gleichzeitig Muskeln und Gelenke zu trainieren und nebenbei das Gleichgewicht zu fördern.

Die gesamte Bauchwand ist mit Muskelgewebe bedeckt, dessen Tonus von großer ästhetischer und funktionaler Bedeutung ist, wie z. B. als Stütze für die inneren Organe, für eine gesunde Atmung und eine gute Körperhaltung.

Die Muskeln, die uns dabei besonders interessieren, sind der gerade Bauchmuskel, der innere schräge Bauchmuskel, der quere Bauchmuskel und der Lenden-Darmbeinmuskel.

Der gerade Bauchmuskel verläuft senkrecht entlang der Bauchwand. Er entspringt mit zwei Sehnen am Schambein und ist an der 5., 6. und 7. Rippe, sowie am Schwertfortsatz des Brustbeins, angewachsen.

Die Geräte, die dabei verwendet werden, sind: Laufband, Heimrad, Step. Während des Trainings soll die optimale Herzfrequenz im optimalen Arbeitsbereich bleiben; diese ist unterschiedlich wenn das Ziel die Fettverbrennung oder die Verbesserung der Ausdauer ist.

Die optimale Herzfrequenz wird durch eine einfache mathematische Berechnung ermittelt, welche das Alter der Person berücksichtigt: FCMAX = 220 - Alter.

Bei einer Herzfrequenz von 60-70% des maximalen Wertes wird hauptsächlich die Fettverbrennung gefördert, bei 70-80% wird das Herz-Kreislauf-System trainiert.

Das Core Training besteht aus einer integrierten Trainingstechnik, welche die Grundlage der primären Bewegungen mit den modernsten Trainingsmethoden kombiniert und dem Sportler ein Training mit maximaler Wirksamkeit zu ermöglichen.

Basierend auf der Tatsache, dass der Kern (engl. Core) des Körpers alle Muskeln beinhaltet - von  den Schultern bis zum Becken - welche für die Kraftübertragung von der Wirbelsäule bis zu den Körperextremitäten eingebunden sind, muss das Training auf eine Kombination von Kraft, Flexibilität, Verbesserung der Muskelelastizität, Beweglichkeit der Gelenke, Gleichgewicht und Koordination beruhen.

Es handelt sich um eine Basisübung zum Antrainieren der Bauchmuskulatur.

Legen Sie sich auf den Rücken und biegen Sie die Beine ab. Die Fußsohle ist am Boden. Die Hände hinter den Kopf führen und Kopf und Schultern einige Zentimeter vom Boden heben. Diese Position einige Sekunden beibehalten und langsam wieder zurück in die Basisposition.

Als das Elisir für en langerfülltes Leben, handelt es sich bei den fünf Tibetern um eine Reihe an Übungen, oder besser gesagt „Rituale“, welche auf die energetischen Zentren unseres Körpers (Charka) agieren. Die vitale Energie (Prana) fließt  so in natürlicher Weise.

Ein Körper mit den energetischen Zentren in Gleichgewicht ist ein junger, vitaler und gesunder Körper.

Eine präziser und wissenschaftlicher Ansatz ist die Grundlage für eine dauerhafte Gewichtsabnahme durch sportliche Aktivität: Es wird der genaue Herzfrequenz-Bereich ermittelt, bei welchem die optimale Stoffwechselverbrennung erfolgt. Darauf basierend, werden die Intensität des Trainings und gezielte Muskelaufbau-Übungen (im Bereich Abdomen, Beine, usw.) abgestimmt.

Die Fitness Bank wurde entworfen, um Muskelspannungen auszugleichen und jene Muskeln zu dehnen, die aus verschiedenen Gründen (Trägheit, übermäßige körperliche Arbeit, Verletzungen, Alter) angespannt, steif und ein wenig zurückgezogen sind.
Mit spezifischen Übungen, wirkt die Fitness Bank nur auf die angespannten Muskeln und gibt ihnen die notwendigen Muskelelastizität zurück.

Vergleich zwischen kg Muskel und kg Fett.

Er ist der Spiegel der physischen Leistungsfähigkeit einer Person.

Idealwert: 1,10

Ein Wert unter 0,49  bedeutet Krankheit.

Der Foam Foller ist eine zylindrische Rolle aus synthetischem Kautschuk, welche währen den Übungen dessen Konsistenz und Form beibehaltet. 

Bei den Übungen mit dieser Schaumstoff-Rolle werden die Vorteile/Eigenschaften des Stretchings mit jenen der Massage kombiniert. Sie wurde daher erfolgreich in vielen Pilates- und Haltungsübungen eingeführt.

Mit dem Foam Roller kann man eine therapeutische Triggerpunkt-Massage ausführen.

Der Foam Roller kann bei den verschiedenen Pilates-Übungen im Sitzen, Stehen oder Liegen verwendet werden, um dessen Schwierigkeit zu erhöhen. Er hilft die korrekte Körperhaltung wiederherzustellen, dehnt und kräftigt die Muskeln und verbessert das Körperbewusstsein.

Es handelt sich um einen Test, der darin besteht, durch einfaches Gehen so viele Meter wie möglich zurückzuführen. Währenddessen werden der Sauerstoffverbrauch und die Herzfrequenz kontrolliert.

Der Geh-Test ist, im Vergleich zu vielen anderen Tests, leicht durchführbar, besser verträglich und spiegelt die täglichen Aktivitäten bessere dar. Es ermöglicht eine integrierte Bewertung aller funktionalen Systeme, die während des Trainings (Herz-Lungensystem, Atemsystem, Kreislaufsystem, Muskelsystem) beteiligt sind, und übermittelt einen generellen Überblick, ohne Angaben über einzelne Systeme, da der bewertete Endparameter die letztendlich gelaufenen Meter darstellt. Je höher dieser Wer ist, desto besser die Funktionsfähigkeit des Untersuchten.

Die Übungen, können im Wasser oder in der Halle durchgeführt werden - jeweils unter Aufsicht eines Personal Trainers. Besonderes Augenmerk wird dabei der Muskeldehnung und der Gelenksmobilität geschenkt. Die Übungen sollen immer den natürlichen Atmungsrhythmus beibehalten.

Die Atmung ist eine Bauchatmung; beim Einatmen füllt sich der Bauch und das Zwerchfell senkt sich. Dabei massiert es die inneren Organe. Beim Ausatmen werden die Bauchmuskeln leicht angespannt. Nur in einem zweiten Moment wird die Brust miteinbezogen.

Während der Körper sich entspannt, beruhigt sich auch der Geist, der die innere Harmonie mit sich selbst und mit dem Kind noch stärker zu spüren bekommt.

Werden die spezifischen Übungen täglich ausgeführt, profitieren nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern auch die inneren Organe, die Wirbelsäule und die Atmung.

Gymstick ist ein neues innovatives Turngerät, welche das Freie Training unterstützt.

Es handelt sich um einen Stock mit  zwei Elastikbändern. Mit dem Stock kann man Mobilitätsübungen  unterstützen und die korrekte Haltung bei den Übungen einnehmen, die 2 Elastikbänder sorgen für den zusätzlichen Wiederstand.

Gymstick wird individuell und bei Gruppenfitness genutzt und ist für alle geeignet, auch für den Anfänger.

Kondition ist eine Fitness-Kategorie, die unsere Fähigkeit beschreibt, körperliche Arbeit über einen gewissen Zeitraum zu leisten. Man unterscheidet dabei muskuläre und kardiovaskuläre Kondition. Unter ersterem Begriff versteht man die Leistungsfähigkeit einer bestimmten Muskelgruppe bei wiederholter Kontraktion, während die kardiovaskuläre Kondition ein Ausdruck für das Vermögen ist, eine Tätigkeit über einen langen Zeitraum auszuführen, die den Großteil unserer Muskeln belastet, wie etwa beim Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren.

Es ist eine Ausdauersportart, bei der Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird. Nordic Walking wird im Freien betrieben und ist gut für Herz und Kreislauf, stärkt Arme und Schultern, verbessert die Koordination und Haltung des Rückens.

Diese Sportart lässt sich überall und zu jeder Jahreszeit ausüben und ist daher auch weltweit bekannt. Es ist eine einfache, kostengünstige und unterhaltsame Art und Weise, fit zu bleiben und einen gesunden Lebensstil anzunehmen.

Dieser Sport wird direkt aus dem Skilanglauf abgeleitet. In den nordischen Ländern hat man sich im  Sommer so auf die Winter-Rennen vorbereitet.

Die Adler Spa Resorts bieten Einführungskurse für alle, die die richtige Technik lernen wollen.

Der Pilates Ring ist ein Gerät, mit dem man  fasst alle Muskelgruppen trainieren kann, und mit welchem Sie auch zu Hause erstaunliche Ergebnisse erreichen können.

Der „Magic Circle“ wird vor allem für Einwärmübungen mit freiem Körper verwendet, bei welchen vor allem die Bauch- und Rückenmuskeln aktiviert werden.

Unter dem Begriff Propriozeption versteht man jene sensorischen Informationen, die ihren Ursprung in bestimmten Strukturen des Nervensystems haben: den Propriozeptoren.

Die Aufgabe der Propriozeptoren ist es, dem ZNS Rückmeldungen über die Bewegungen des Körpers zu liefern.

Diese Informationen werden von Rezeptoren gesammelt, die sich in Muskeln (Muskelspindeln), Sehnen (Golgi-Sehnenorgane) und Gelenken (Vater-Pacini- und Ruffini-Körperchen) befinden.

Propriozeptives Training ist in jeder Sportdisziplin und auf allen Niveaus wichtig, um Unfällen vorzubeugen, die Funktionsfähigkeit der Gelenke zu verbessern und auch die Tiefenmuskulatur zu aktivieren, die für den Ruhetonus verantwortlich ist.

Sarkopenie bezeichnet den Verlust von Muskelmasse und Kraft. Es ist eine physiologische Erscheinung, die zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr beginnt.

Verschiedene Faktoren können dieses Phänomen beeinflussen: körperliche Aktivität, hormonelle Veränderungen, insbesondere der Rückgang von Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen, unsere Ernährung und einige chronischen Erkrankungen.

Therabänder sind eine ausgezeichnete Alternative zum Training mit Hanteln und Gewichten, weil sie weniger Platz brauchen, fast nichts wiegen und überallhin mitgenommen werden können. Man kann mit ihnen alle Muskelgruppen trainieren, wobei man den Kraftaufwand durch verschiedene Bandstärken einstellen kann, und sie spielen eine besondere Rolle bei der Vorbeugung von Schmerzen aufgrund von ständig wiederholten Bewegungen.

Das Training mit Therabändern ist für alle Altersstufen empfehlenswert und in folgenden Bereichen besonders nützlich: Stärkung des Muskeltonus, posttraumatische Muskelrehabilitation (insbesondere beim Schultergelenk) und Beweglichkeitsübungen für ältere Menschen.

Der TRX Suspension Training ermöglicht es Ihnen, beim Training Ihr eigenes Körpergewicht als Wiederstand einzusetzen und demnach individuell zu regulieren.

Sie nutzen Ihr Körpergewicht und dessen Schwerkraft um besonders diese Bereiche gleichzeitig zu trainieren: Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Koordination, Stabilität und propriozeptiven Fähigkeiten.

Zusammenfassend ist es einfach ein funktionelles Training!

Test, um Ihr Fitness-Niveau zu ermitteln. Mittels Übungen verschiedenen Schwierigkeitsgrades kann Herz-Kreislauf-Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität beurteilt werden. Ihr Personal Trainer kann Ihnen so ein perfekt abgestimmtes persönliches Trainingsprogramm erstellen. Die Bewertung erfolgt nach spezifischen Parametern und Referenztabellen.

Im ADLER FIT können diesen Test durchführen lassen.

Eine Alternative zum traditionellen Nordic Walking. XCO Walking ermöglicht es, den Oberkörper durch den Einsatz von speziellen Hanteln, welche durch das Schwingen des Armes eine Gewichtsverlagerung zur Folge haben, zu trainieren.

Die körnige Masse im Gerät bewirkt:

• eine kinästhetische und auditive Rückmeldung, welche die Koordination der Bewegung von Armen und Beinen verbessert
• eine erhöhte Aktivierung der Muskulatur von Arme und Oberkörper
• eine geringere Belastung des Schulter-, Ellbogen und Handgelenks im Vergleich zu herkömmlichen Hanteln